wczoraj bardzo intensywny trening plecow czworobocznego i tylu barkow caly trening w seriach laczonych co prawda ciezary nie byly powalajace ale miesnie niezle dostaly wioslowanie maszyna/przyciaganie na maszynie z gory/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki /martwy na maszynie szrugsy na dwoch [...]
[...] Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, wymachy, potem zabawy z gumą którą kupiłem. Dobrze „grzeje” Siłownia domowa [...]
[...] raczej o podkreślenie normalnej, męskiej sylwetki, bez zbytniego pośpiechu, a nie jakieś bardzo poważne budowanie masy, bo to nie jest moim priorytetem. Czyli chodzi o luźny trening, bez podporządkowania całego stylu życia temu celowi. Ćwiczenia na plecy mogę włączyć do treningu, ale bardziej myślałem o nich w kategoriach fitness, a nie [...]
Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]
[...] z szynki 120g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Teraz jadę splitem bardzo fajny trening skatowane bareczki, miały być nogi ale nawet zwykłego przysiadu dobrze nie mogę zrobić więc nie ma co się szarpać ale może 1-2 dni i przejdzie zobaczymy. Dieta ok , [...]
[...] dawki ale bez przesady + duuużo warzyw wszystko co ma witaminy musi mi to przejść . Trening fajny ale bywały lepsze jakoś nie mogłem spompować klatki ale bywają i takie treningi . Aaa.. i jeszcze do diety to dzisiaj weszło więcej węgli bo naleśników full wpadło . https://www.youtube.com/watch?v=PJQhDu25Xvw [...]
[...] górę dlatego tak zdecydowałem tylko zastanawiam się jak dodać ten dzień bo trenuję klatka+biceps,plecy,barki+tric,nogi i chyba dorzucę między barkami a nogami dzień wolny od treningu wypada różnie , ale zamierzam klatkę robić siłowo i hiper . /SFD/Images/2015/9/2/476693c07bd44d2d9582b786f699da8d.jpg [...]
Dzięki, że odpowiedziałaś :-) trening siłowy 19-20 start, około 22 mogę siąść do kolacji wczoraj jednak zamiast dwóch ostatnich pozycji, zjadłam to co poniżej, bilans niby ok, ale też są węgle niestety, ok od dziś nie jem ich na noc, a banany również out /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20c380608814759a1f66553b054c2f1.png szama na dziś Zmieniony przez - [...]
[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 25/30 11. Odwodziciele j.w. 25/30 12. Wspiecia na palce stojąc +4 mam pytanie, może ktoś kojarzy, która z dziewczyn ma podobną budowę, trening, dietę? Wydaje mi się, że kiedyś się natknęłam, ale tyle już tego przeczytałam, że nie pamiętam.. @@-) a chciałam podpatrzeć to i owo :-) i moje małe menu ostatni [...]
[...] juz ponad 2 lata bylam wiec pora ruszyc do przodu choc nie ukrywam ze troche tez sie boje jak to bedzie no ale trzeba byc dobrej mysli sporo wyzwan przede mna :) Dzisiejszy trening walka ze soba !! Na poczatku 10 min na biezni 1 MC 12x30kg , 10x40kg, 10x45kg , 8x50kg , 5x55kg ostatnia seria to juz na maxa!! 2 wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]
[...] stycznia ( ze średnim skutkiem ;) ), może masa nie spadła ale wygląd i siła zdecydowanie na plusik, znam osoby z moją wagą które jedzą 4k kcal a ciężko im coś dorzucić co trening. 4 DZIEŃ VLCD Samopoczucie dobre, głodu brak. Tutaj jednak sprawdza się przysłowie " Apetyt rośnie w miarę jedzenie", Nie ma węgli w diecie nie ma ssania, założe się [...]
Helssing - oto dla Ciebie ten link http://fairdo.tripod.com/id3.html a także dla innych :) Poniedziałek treningowy: czas trwania: ok 1,5h Unoszenie nóg do poziomki x15 (w pierwszym obwodzie) i potem spięcia w leżeniu na skośnej x20 Przysiady ze sztangą na suwnicy x15 - 70kg w ostatnim obwodzie 10 razy półprzysiad a potem normalnie Wyciskanie [...]
Wtorek treningowy: czas trwania: 1h 40 min - ze względu na dużą liczbę ćwiczących i brak dostępu do pewnych maszyn/stanowisk. Plan: - 3 obwody (tak gdzie jeden ciężar to brak zmiany ćwiczenia) unoszenie nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie [...]
no konkretnie to mam te 80 w pasie, które pewnie się zmieni do czasu zawodów o jakieś kilka cm w dół, także potrzebny mi jakoś mniejszy niż XXXXXXXXXXXXXXXL :) Piątek treningowy: samopoczucie przed: trochę bolały plecy od siedzenia, bo wczoraj w pracy byłem. Ogólnie jednak bardzo fajnie, zjadłem sobie na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na [...]